Meditation und Entspannung - Meditation und Konzentration

Die wichtigste Sache, die Meditation unterscheidet sich von anderen Formen der Entspannung ist die Tatsache, dass in der Meditation deinen Geist sowohl wach und fokussiert bleibt. Dies wird entweder durch Fokussieren auf ein Objekt oder einen Gedanken, oder durch Verwendung der Technik der Visualisierung erfolgt. Aber was sollten Sie konzentrieren Ihren Geist auf?

Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie wählen, zu konzentrieren, auf und kann für die meisten Menschen ist es einfach ein Fall von etwas zu finden, mit denen Sie sich wohl fühlen.

Einen Schwerpunkt ist natürlich der eigene Körper und hier die einfachste Sache zu konzentrieren ist Ihre Atmung. Jeder von einer Reihe von einfachen Atemübungen liefert das perfekte Fahrzeug, um einen Brennpunkt für den Geist zu schaffen.

Wenn Sie ein physisches Objekt verwenden möchten dann ist es wirklich egal, was dieses Objekt ist, solange es repräsentiert in gewisser Weise das Ziel für Ihre Meditation und nicht in sich selbst zaubern andere Bilder des Gefühls. Objekte, die jede Form von starken Emotionen an ihnen, besonders negative Emotion, sollten vermieden werden, und für Präferenz haben, sollten Sie sich etwas Neutrales, sondern denen Sie angenehm für das Auge.

Wenn ein Objekt in den Mittelpunkt für die Meditation verwendet wird, spielt es keine Rolle, ob Sie mit Ihren Augen zu öffnen und schauen Sie sich das Objekt meditieren, meditieren oder mit geschlossenen Augen und Bild das Objekt in Ihrem "geistigen Auge". Mit anderen Worten, ist es unerheblich, ob das Objekt echt oder imaginär ist. Was wichtig ist, ist, dass das Objekt, das Sie wählen, sollte repräsentativ für das Ziel der Meditation sein.

Zum Beispiel, wenn Sie meditieren, um sich selbst zu helfen, um einzuschlafen, sollte das Objekt etwas, dass Sie entspannt wie das Meer oder eine Wolke sein. Wenn Sie meditieren, um sich stärker fühlen über ein Thema sind, dann könnten Sie wählen, so etwas wie ein Fels. Was auch immer Sie sich entscheiden, ein Objekt zu finden, die aus bringt das Gefühl, dass Sie stärken wollen.

Laute oder Wörter können auch als Brennpunkt verwendet werden. Wenn ein Wort, eine Phrase oder gesprochenen Ton verwendet wird, nennt man ein Mantra. Mantra-Meditation wird auch oft als transzendentale Meditation bezeichnet.

Es ist erwähnenswert, dass Transzendentale Meditation wurde weit innerhalb der Ärzteschaft studiert und hat sich gezeigt, dass klare medizinische Vorteile für viele Praktizierende haben. Eine bemerkenswerte Studie von R. Keith Wallace an der UCLA durchgeführt, ergab, dass während der Meditation der Körper einen Zustand tiefer Ruhe gewinnt. Zur gleichen Zeit, werden das Gehirn und Geist wacher, die einen Zustand der erholsamen Wachsamkeit. Nach transzendentale Meditation, sind die Reaktionen schneller, Kreativität größer, und das Verständnis breiter.

Einige Meditationen geben Ihnen die spezifischen Mantra zu verwenden. Sie können jedoch wählen, ein Wort, das eine besondere Bedeutung für Sie wie "Frieden", "Liebe", "ein" oder "entspannen" haben kann. Das Wort gewählt, sollte jedoch nicht aus Zügen des assoziativen Denkens gesetzt. Es ist wichtig, dass dein Geist passiv bleibt und nicht um sekundäre Gedanken, die Ihre Konzentration ablenken. Studien von Menschen, die meditieren, zeigen, dass die tiefste Entspannung, wenn die Gedanken fehlen auftritt, oder sind nur wenige und nicht von Bedeutung.

Vielleicht das wichtigste Element jeder Meditation, die in direktem Zusammenhang mit zu konzentrieren, ist das, was als passive, beobachtende Stimmung bekannt.

Dein Geist wird eine Tendenz zu versuchen, Sie mit anderen Gedanken abzulenken zur gleichen Zeit wie Sie versuchen, sie zu beruhigen sind. Wenn Sie es zulassen, kann diese Gedanken auch zu stören Ihre Entspannung. Ihre Fähigkeit zu meditieren wird mit Ihrer Fähigkeit, zu beobachten und dann richten Ihren Verstand weg von diesen Gedanken wachsen.

Diese Fähigkeit wird manchmal als "bereit Bewusstsein" oder "Aufmerksamkeits-Bewusstsein", denn wenn man es erreichen, Wachheit und Entspannung in perfekter Balance sind. Keeping eine passive Haltung bedeutet, dass alle Ablenkungen mit einem Gefühl der Distanz betrachtet werden. Ihre Haut könnte kribbeln oder jucken oder Ihr Verstand könnte auf die Sorgen des Tages treiben, aber man sollte einfach anerkennen, das Gefühl oder Gedanken und Re-Fokussierung auf das Objekt, Mantra oder Atmung. Je mehr Sie üben diese Fertigkeit, desto leichter wird es. Sie nichts erzwingen. Einfach ruhig bleiben und aufmerksam und immer wieder richten Sie Ihre Gedanken zurück in die Meditation Objekt an der Hand.
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